Стресс-менеджмент. Диагностика, профилактика стресса, самовосстановление
ID: | 927 |
Город: | Москва |
Метро: | ВДНХ |
Тематика: | Личная эффективность |
Даты: | |
Стоимость: | 11700 руб. |
Расписание: |
с 10.00 до 18.00 |
Стоимость участия: |
11 700 руб., с учетом всех налогов при оплате за 2 недели до начала обучения: 9 700 руб., с учетом всех налогов |
По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый третий человек страдает синдромом хронической усталости в связи с быстро меняющимися бытовыми, профессиональными, социальными условиями и трудностями адаптации к ним, неоправдавшимися ожиданиями социальных изменений, резким социальным расслоением и возросшей жестокостью взаимоотношений. Всемирная организация здравоохранения относит программы по профилактике стресса к мероприятиям «по укреплению психического здоровья на рабочих местах». Если стресса не избежать, то можно избежать его деструктивных последствий и сберечь свое здоровье
Цели тренинга:
- отработать все возможные техники профилактики и оптимизации стресса
- научиться противостоять стрессу, восстанавливать работоспособность, физические и душевные силы, предупреждать потерю мотивации
- проработать конкретные методы и приемы для выработки индивидуальной стратегии управления стрессом
- освоить методики трансформации стресса в состояние стабильной активности
- приобрести собственный опыт стресс-менеджмента и выработать персональную антистрессовую программу
Методы проведения:
Мини-лекции, психодиагностика, структурный анализ, упражнения, психологические техники, индивидуальные и групповые тренинги
Программа:
Определение индивидуального уровня стресса и диагностика стрессоустойчивости
- Природа, источники и особенности проявления психологического стресса
- Диагностика уровня стресса жизни и актуального состояния личности
- Определение интеллектуальных, поведенческих и эмоциональных и физиологических симптомов стресса участников
- Индивидуальный структурный анализ стресса
-
Определение факторов, влияющих на уровень индивидуальной стрессоустойчивости участников
- акцентуации характера
- когнитивные факторы
- жизненные установки
- врожденные особенности организма
Практика:
Упражнения на работу с негативными установками. Метод Робинзона. Рефрейминг
Диагностика — определение индивидуального уровня стрессоустойчивости участников
Проработка ситуаций волнения, неуверенности, беспокойства
Основные модели адаптации человека к стрессовым ситуациям
- Резистентная модель — активное противодействие внешней среде и максимизация функций организма
- Толерантная модель — ресурсосберегающая модель приспособления к стрессу
Практикум:
Определение индивидуальной адаптационной модели участников тренинга
Симптомы и факторы эмоционального выгорания
- Психофизические симптомы
- Социально-психологические симптомы
- Поведенческие симптомы
- Личностный фактор
- Ролевой фактор
- Организационный фактор
Практика:
Проведение диагностики с использованием различных методик. Анализ причин возникновения эмоционального выгорания
Выработка схем купирования и трансформации синдрома выгорания с учетом индивидуальных особенностей личности
Методы саморегуляции физиологических и эмоциональных состояний. Практика
- Техники управления сильными эмоциями (страх и гнев)
- Приемы защиты от эмоционального нападения
- Метод визуализации. Пальминг
- Освоение приемов регуляция мышечного стереотипа (прогрессивная релаксация по методу Джекобсона, «маска релаксации», общее мышечное расслабление)
- Освоение дыхательных техник (медитация на дыхании, полное дыхание)
- Освоение антистрессовой экспресс-методики «Ключ» Х. Алиева
Техники экстренной психологической помощи в стрессовой ситуации. Практика
- Первая психологическая помощь себе в стрессовых ситуациях
- Приемы психологической само- и взаимопомощи для снятия ступора, двигательного возбуждения, агрессии, нервной дрожи, истерики
- Техники быстрого восстановления после стресса
- Профилактика возникновения стресса
Завершение тренинга. Создание персональной антистрессовой программы