Стресс-менеджмент. Диагностика, профилактика стресса, самовосстановление

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый третий человек страдает синдромом хронической усталости в связи с быстро меняющимися бытовыми, профессиональными, социальными условиями и трудностями адаптации к ним, неоправдавшимися ожиданиями социальных изменений, резким социальным расслоением и возросшей жестокостью взаимоотношений. Всемирная организация здравоохранения относит программы по профилактике стресса к мероприятиям «по укреплению психического здоровья на рабочих местах». Если стресса не избежать, то можно избежать его деструктивных последствий и сберечь свое здоровье

Цели тренинга:

• отработать все возможные техники профилактики и оптимизации стресса
• научиться противостоять стрессу, восстанавливать работоспособность, физические и душевные силы, предупреждать потерю мотивации
• проработать конкретные методы и приемы для выработки индивидуальной стратегии управления стрессом
• освоить методики трансформации стресса в состояние стабильной активности
• приобрести собственный опыт стресс-менеджмента и выработать персональную антистрессовую программу

Методы проведения:

Мини-лекции, психодиагностика, структурный анализ, упражнения, психологические техники, индивидуальные и групповые тренинги

Программа:

Определение индивидуального уровня стресса и диагностика стрессоустойчивости

• Природа, источники и особенности проявления психологического стресса
• Диагностика уровня стресса жизни и актуального состояния личности
• Определение интеллектуальных, поведенческих и эмоциональных и физиологических симптомов стресса участников
• Индивидуальный структурный анализ стресса
• Определение факторов, влияющих на уровень индивидуальной стрессоустойчивости участников
  • акцентуации характера
  • когнитивные факторы
  • жизненные установки
  • врожденные особенности организма

Практика:
Упражнения на работу с негативными установками. Метод Робинзона. Рефрейминг
Диагностика — определение индивидуального уровня стрессоустойчивости участников
Проработка ситуаций волнения, неуверенности, беспокойства

Основные модели адаптации человека к стрессовым ситуациям

• Резистентная модель — активное противодействие внешней среде и максимизация функций организма
• Толерантная модель — ресурсосберегающая модель приспособления к стрессу

Практикум:
Определение индивидуальной адаптационной модели участников тренинга

Симптомы и факторы эмоционального выгорания

• Психофизические симптомы
• Социально-психологические симптомы
• Поведенческие симптомы
• Личностный фактор
• Ролевой фактор
• Организационный фактор

Практика:
Проведение диагностики с использованием различных методик. Анализ причин возникновения эмоционального выгорания
Выработка схем купирования и трансформации синдрома выгорания с учетом индивидуальных особенностей личности

Методы саморегуляции физиологических и эмоциональных состояний. Практика

• Техники управления сильными эмоциями (страх и гнев)
• Приемы защиты от эмоционального нападения
• Метод визуализации. Пальминг
• Освоение приемов регуляция мышечного стереотипа (прогрессивная релаксация по методу Джекобсона, «маска релаксации», общее мышечное расслабление)
• Освоение дыхательных техник (медитация на дыхании, полное дыхание)
• Освоение антистрессовой экспресс-методики «Ключ» Х. Алиева

Техники экстренной психологической помощи в стрессовой ситуации. Практика

• Первая психологическая помощь себе в стрессовых ситуациях
• Приемы психологической само- и взаимопомощи для снятия ступора, двигательного возбуждения, агрессии, нервной дрожи, истерики
• Техники быстрого восстановления после стресса
• Профилактика возникновения стресса

Завершение тренинга. Создание персональной антистрессовой программы

Другие тренинги по тематике Личная эффективность